Améliorer sa flexibilité peut parfois sembler être une quête intimidante, surtout pour les débutants en yoga. Cependant, l’emploi d’une sangle de yoga, cet accessoire simple mais efficace, peut transformer votre pratique et vous aider à gagner en souplesse tout en respectant les limites de votre corps.
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facile
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Ingrédients
personnes
Ustensiles
Préparation
Étape 1
1. Débutez par une séance d’échauffement doux pour préparer vos muscles et articulations. Faites quelques rotations articulaires et étirez-vous légèrement.
Étape 2
2. Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes tendues devant vous. Bouclez la sangle autour des pieds et tenez-la avec vos deux mains. Tirez doucement sur la sangle pour vous pencher vers l’avant, gardant le dos droit. Cette position est connue sous le nom de Paschimottanasana, utile pour étirer la chaîne postérieure.
Étape 3
3. Debout, placez la sangle sous un pied et utilisez-la pour maintenir la jambe levée tout en gardant l’autre bien ancrée au sol. Cela va étirer les muscles ischio-jambiers.
Étape 4
4. Utilisez la sangle pour pratiquer le Natarajasana, aussi appelé ‘posture du danseur’. En tenant un pied avec la sangle derrière votre dos, équilibrez sur l’autre jambe tout en étirant le bras opposé devant vous.
Mon astuce bien-être
Pour augmenter progressivement votre flexibilité sans risquer de blessures, intégrez une pratique régulière avec votre sangle de yoga en augmentant lentement l’amplitude des mouvements.
Conseils d’utilisation
Toujours commencer par des exercices d’échauffement avant d’utiliser votre sangle de yoga. Après chaque session, prenez un moment pour effectuer quelques exercices de récupération afin de détendre les muscles travaillés.
L’info en plus
Pour aller plus loin : La régularité est clé dans toute pratique visant à améliorer la flexibilité. Incluez des séances courtes mais fréquentes dans votre routine hebdomadaire et n’hésitez pas à participer à des cours dirigés par un professeur expérimenté qui saura adapter les exercices à votre niveau.
Saviez-vous que ? Le yoga, au-delà d’être une pratique physique, est aussi une discipline qui favorise le bien-être mental grâce à ses techniques de respiration (pranayama) et de méditation.
