Si vous avez toujours rêvé d’avoir des épaules aussi bien dessinées que celles des surfeurs, ce tutoriel est fait pour vous. C’est une recette bien-être qui ne nécessite aucun matériel spécifique et qui peut être réalisée facilement à la maison. Attention : ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
5 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par vous placer debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Assurez-vous d’être dans un espace dégagé où vous pouvez bouger librement.
Étape 2
Levez vos bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, formant un ‘T’. Gardez vos paumes vers le bas.
Étape 3
Effectuez de petits cercles en avant avec vos bras, maintenez ce mouvement pendant 30 secondes.
Étape 4
Changez de direction et effectuez de petits cercles en arrière pendant 30 secondes.
Étape 5
Après avoir terminé les cercles, relâchez vos bras et secouez-les légèrement pour détendre les muscles.
Étape 6
Répétez cet exercice 3 fois, avec une pause de 30 secondes entre chaque série.
Mon astuce bien-être
Pour intensifier l’exercice, vous pouvez essayer d’ajouter des poids légers comme des bouteilles d’eau. Cela augmentera la résistance et renforcera davantage vos épaules.
Conseils pour pratiquer régulièrement
Essayez d’intégrer cet exercice dans votre routine quotidienne. Vous pouvez le faire en regardant la télévision ou pendant une pause au travail. La régularité est la clé pour des résultats visibles.
L’info en plus
Les surfeurs ont des épaules bien dessinées grâce à des mouvements répétitifs et à la résistance de l’eau. En reproduisant ces mouvements à sec, vous pouvez améliorer votre tonus musculaire de manière efficace.
