Exercices de respiration pour l'endormissement rapide : techniques clés

Exercices de respiration pour l’endormissement rapide : techniques clés

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aujourd’hui, je souhaite vous parler d’une merveilleuse recette bien-être qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement : les exercices de respiration. cette recette est une recette bien-être et en aucun cas une recette médicale. avant de commencer, notre conseil, bien lire les avertissements et conseils d’utilisation. nous déclinons toute responsabilité en cas d’irritation ou réaction allergique.

facile

Ingrédients

   personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

installe-toi confortablement dans un endroit calme, assis ou couché, et ferme les yeux.

Étape 2

place une main sur ton ventre et inspire lentement par le nez pendant quatre secondes, en sentant ton ventre se gonfler comme un ballon.

Étape 3

retient ta respiration en comptant mentalement jusqu’à quatre.

Étape 4

expire doucement par la bouche sur une durée de quatre secondes en t’assurant que tout l’air soit expulsé et que ton ventre se dégonfle.

Étape 5

répète cet exercice de respiration trois fois ou jusqu’à ce que tu te sentes plus détendu.

Florian Aubeclair

Mon astuce bien-être

pour encore plus de relaxation, pratique ces exercices dans une pièce sombre ou utilise un masque de sommeil afin d’éliminer toute source de lumière.

éviter les distractions pendant l’exercice

pratique ces techniques de respiration avant de te coucher tous les soirs pour conditionner ton esprit à l’idée que c’est le moment de se détendre et de s’endormir.

L’info en plus

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