La luminothérapie, cette pratique lumineuse qui peut transformer votre quotidien ! Souvent associée au traitement des troubles affectifs saisonniers, elle regorge de bienfaits insoupçonnés. Aujourd’hui, découvrons ensemble comment en tirer parti pour booster notre productivité.
facile
€€
Ingrédients
personnes
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Choisissez une lampe adaptée : optez pour une lampe de luminothérapie émettant une lumière blanche ou bleue, avec un minimum de 10 000 lux. Lux est l’unité qui mesure l’éclairage reçu.
Étape 2
Installez-vous confortablement : trouvez un endroit où vous pouvez être détendu et où la lumière ne sera pas obstruée par d’autres sources lumineuses.
Étape 3
Réglez la durée : commencez par des séances de 20 à 30 minutes chaque matin. Vous pouvez utiliser un minuteur pour cela.
Étape 4
Ajustez la distance et l’angle : positionnez la lampe à environ 50 cm de vos yeux et inclinez-la légèrement pour que la lumière atteigne vos yeux indirectement.
Étape 5
Maintenez une routine régulière : faites de la luminothérapie une habitude quotidienne, idéalement à la même heure chaque jour pour réguler votre horloge biologique.
Mon astuce bien-être
Pour éviter tout risque pour les yeux, ne regardez jamais directement dans la source lumineuse.
Optimisation du temps
Intégrez votre séance de luminothérapie à votre routine matinale. Cela peut coïncider avec d’autres activités comme le petit-déjeuner ou la lecture des dernières actualités. Votre corps commencera ainsi sa journée stimulé et prêt à affronter les défis.
L’info en plus
Pour ceux qui cherchent à approfondir leurs connaissances sur les méthodes alternatives d’amélioration de la productivité, les techniques DIY (Do It Yourself) en santé, telles que la luminothérapie, sont une voie prometteuse. N’hésitez pas à consulter des études récentes ou à parler à des professionnels pour adapter ces pratiques à vos besoins spécifiques.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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Beurer TL 30 Lampe de luminothérapie, 10 000 lux, simulation de la lumière du jour, lampe à lumière du jour compacte avec support et pochette de rangement, 23,6 x 15,6 x 2,6 cmPRODUIT MÉDICAL : Grâce à la simulation de la lumière du jour, la TL 30 convient à une utilisation en cas de manque de lumière comme le déséquilibre, l'humeur déprimée ou le manque d'énergie et de motivation et est donc idéale pour les sombres journées d'hiver PUISSANCE : la surface d'éclairage de 12 x 20 cm offre un éclairage particulièrement uniforme avec une intensité lumineuse de 10 000 lux à une distance de 10 cm de la lampe PRATIQUE : la lampe à lumière du jour dispose d'une commande confortable à un bouton et peut être utilisée en format portrait ou paysage grâce au pied à clip réglable en continu et individuellement COMPACTE : Grâce à son format compact de tablette, la lampe TL 30 de Beurer est idéale pour le bureau ou en déplacement et peut être rangée dans son sac de rangement pratique en cas de besoin ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : la lampe lumière du jour est particulièrement économe en énergie grâce à la technologie LED utilisée et permet un éclairage uniforme, sans scintillement et sans UV44,99 € -
Beurer TL 45 Perfect Day lampe de luminotherapie, simulation de la lumière du jour, avec 3 températures de couleur, lumière du jour avec Human Centric Lighting, pour le lieu de travail ou la maisonIdéal pour les saisons avec peu de lumière: la lampe de luminothérapie peut être utilisée en cas de manque de lumière, de manque d'énergie et de dynamisme et contre le blues de l'hiver 3 températures de couleur réglables: Therapy à 6.500 K pour plus d'énergie; Active: à 5.000 K pour la concentration; Relax: à 3.000 K pour la détente Multifonctionnel: pour reproduire l’ensoleillement de la journée, ou être utilisée de manière ciblée pour soutenir les phases de concentration, de traitement et de repos Grande zone d'éclairage (20 x 20 cm): avec une intensité lumineuse d'environ 10.000 lux (à une distance de 20 cm) et un éclairage particulièrement lumineux et uniforme sans UV ni scintillement Facile à utiliser: la lampe de luminothérapie peut être facilement reglée par des boutons tactiles et dispose d'un support pliable, idéal pour le bureau67,20 € -
Lampe Luminothérapie 15000 Lux, Lumière du Jour Sans UV - Lampe Bien-ÊtrePASSEZ L’HIVER AVEC LE SOURIRE – Profitez des bienfaits de la lampe de luminothérapie 15000 Lux pour retrouver énergie et bonne humeur. Sa lumière du jour sans UV aide à combattre la fatigue hivernale, à améliorer la vigilance et à réguler le sommeil, tout en soutenant votre bien-être au quotidien. GAIN DE TEMPS ET CONFORT OPTIMAL – Grâce à sa puissance de 15000 Lux, cette lampe de luminothérapie offre une efficacité supérieure à une lampe 10000 Lux. Ses 3 niveaux d’intensité (6000 / 10000 / 15000 Lux) vous permettent d’adapter la lumière du jour selon vos besoins pour des séances plus courtes et agréables, où que vous soyez. RÉGLABLE ET PORTABLE – Design compact et léger avec pochette de transport, support ajustable pour une utilisation horizontale ou verticale, idéal partout au quotidien. EFFICACE EN HIVER – Lampe de luminothérapie à lumière du jour et spectre complet, idéale pour compenser le manque de soleil, booster énergie et bien-être. LES PLUS – Conception française, ICR: 80. Câble extra-long de 2.5 mètres pour utiliser la lampe où vous voulez. 100% des UV sont filtrés pour éviter toute nocivité au niveau des yeux. Attention, des contre-indications existent, voir section "Informations de sécurité" sur cette page.54,90 €
