Augmentez votre productivité grâce aux techniques de luminothérapie

Augmentez votre productivité grâce aux techniques de luminothérapie

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La luminothérapie, cette pratique lumineuse qui peut transformer votre quotidien ! Souvent associée au traitement des troubles affectifs saisonniers, elle regorge de bienfaits insoupçonnés. Aujourd’hui, découvrons ensemble comment en tirer parti pour booster notre productivité.

facile

€€

Ingrédients

 

 personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Choisissez une lampe adaptée : optez pour une lampe de luminothérapie émettant une lumière blanche ou bleue, avec un minimum de 10 000 lux. Lux est l’unité qui mesure l’éclairage reçu.

Étape 2

Installez-vous confortablement : trouvez un endroit où vous pouvez être détendu et où la lumière ne sera pas obstruée par d’autres sources lumineuses.

Étape 3

Réglez la durée : commencez par des séances de 20 à 30 minutes chaque matin. Vous pouvez utiliser un minuteur pour cela.

Étape 4

Ajustez la distance et l’angle : positionnez la lampe à environ 50 cm de vos yeux et inclinez-la légèrement pour que la lumière atteigne vos yeux indirectement.

Étape 5

Maintenez une routine régulière : faites de la luminothérapie une habitude quotidienne, idéalement à la même heure chaque jour pour réguler votre horloge biologique.

Chloé Lumiventre

Mon astuce bien-être

Pour éviter tout risque pour les yeux, ne regardez jamais directement dans la source lumineuse.

Optimisation du temps

Intégrez votre séance de luminothérapie à votre routine matinale. Cela peut coïncider avec d’autres activités comme le petit-déjeuner ou la lecture des dernières actualités. Votre corps commencera ainsi sa journée stimulé et prêt à affronter les défis.

L’info en plus

Pour ceux qui cherchent à approfondir leurs connaissances sur les méthodes alternatives d’amélioration de la productivité, les techniques DIY (Do It Yourself) en santé, telles que la luminothérapie, sont une voie prometteuse. N’hésitez pas à consulter des études récentes ou à parler à des professionnels pour adapter ces pratiques à vos besoins spécifiques.

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Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?

  • Beurer TL 30 Lampe de luminothérapie, 10 000 lux, simulation de la lumière du jour, lampe à lumière du jour compacte avec support et pochette de rangement, 23,6 x 15,6 x 2,6 cm
    PRODUIT MÉDICAL : Grâce à la simulation de la lumière du jour, la TL 30 convient à une utilisation en cas de manque de lumière comme le déséquilibre, l'humeur déprimée ou le manque d'énergie et de motivation et est donc idéale pour les sombres journées d'hiver PUISSANCE : la surface d'éclairage de 12 x 20 cm offre un éclairage particulièrement uniforme avec une intensité lumineuse de 10 000 lux à une distance de 10 cm de la lampe PRATIQUE : la lampe à lumière du jour dispose d'une commande confortable à un bouton et peut être utilisée en format portrait ou paysage grâce au pied à clip réglable en continu et individuellement COMPACTE : Grâce à son format compact de tablette, la lampe TL 30 de Beurer est idéale pour le bureau ou en déplacement et peut être rangée dans son sac de rangement pratique en cas de besoin ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : la lampe lumière du jour est particulièrement économe en énergie grâce à la technologie LED utilisée et permet un éclairage uniforme, sans scintillement et sans UV
    44,99 €
  • Lampe de Luminothérapie 15000 Lux, Simulation de la Lumière du Jour, Lampe à Lumière du Jour Compacte avec 3 Températures de Couleur, 5 Niveaux de Luminosité et 6 Minuterie, Fonction de Mémoire
    Lampe de traitement sans UV améliorée: Dotée d'une intensité lumineuse pouvant atteindre 15 000 Lux, cette lampe à LED ne contient aucune lumière UV. Elle contribue à un état d'esprit plus agréable et à une sensation de vitalité au quotidien, adaptée pour accompagner les changements liés aux saisons, les horaires décalés ou les journées moins ensoleillées 3 Températures de couleur de la lampe de thérapie: Notre lampe de thérapie lumineuse avec une gamme de 3000K/4500K/6500K pour répondre à vos besoins. Vous pouvez personnaliser la lumière la plus appropriée en fonction de l'environnement, de la distance et de la sensibilité à la lumière. Les réglages lumineux adaptés à chaque scénario vous aident à retrouver votre concentration et à regagner toute votre énergie 6 réglages de la minuterie et fonction mémoire: Notre lampe heureuse a 6 réglages de la minuterie, vous pouvez choisir 10/20/30/40/50/60 minutes. De plus, la fonction de mémoire de la lampe thérapeutique permet de restaurer les paramètres de température de couleur et de luminosité utilisés précédemment lors de la prochaine utilisation 5 niveaux de luminosité et puces refroidies par air: Notre lampe de thérapie par la lumière solaire offre 5 niveaux de luminosité (20 %-100 %) pour un maximum de confort et de personnalisation sans faire mal aux yeux. Cette lampe solaire est équipée d'une puce refroidie à l'air qui la lampe à tout moment sans qu'elle ne dépasse 36℃. Cela prolonge la durée de vie de la lampe et assure également la sécurité lors de l'utilisation Portable et accrochable: Cette lampe compacte et portable de la lumière artificielle du soleil avec un support rotatif à 180° et des trous d'accrochage. Vous pouvez ajuster l'angle selon vos besoins pour la maintenir dans la position optimale ou l'accrocher au mur. La construction carrée symétrique vous permet de transporter facilement et de profiter de la lumière chaude à tout moment à la maison, au bureau ou en déplacement
    35,99 €
  • Beurer TL 45 Perfect Day lampe de luminotherapie, simulation de la lumière du jour, avec 3 températures de couleur, lumière du jour avec Human Centric Lighting, pour le lieu de travail ou la maison
    Idéal pour les saisons avec peu de lumière: la lampe de luminothérapie peut être utilisée en cas de manque de lumière, de manque d'énergie et de dynamisme et contre le blues de l'hiver 3 températures de couleur réglables: Therapy à 6.500 K pour plus d'énergie; Active: à 5.000 K pour la concentration; Relax: à 3.000 K pour la détente Multifonctionnel: pour reproduire l’ensoleillement de la journée, ou être utilisée de manière ciblée pour soutenir les phases de concentration, de traitement et de repos Grande zone d'éclairage (20 x 20 cm): avec une intensité lumineuse d'environ 10.000 lux (à une distance de 20 cm) et un éclairage particulièrement lumineux et uniforme sans UV ni scintillement Facile à utiliser: la lampe de luminothérapie peut être facilement reglée par des boutons tactiles et dispose d'un support pliable, idéal pour le bureau
    67,20 €
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