L’intégration de la luminothérapie dans votre routine matinale peut s’avérer être un véritable atout pour votre bien-être. Cette méthode, qui repose sur l’exposition à une lumière simulant celle du soleil, est reconnue pour ses effets bénéfiques sur le sommeil, l’humeur et la régulation de l’horloge biologique.
facile
€€
Ingrédients
personnes
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par choisir un emplacement idéal pour votre lampe de luminothérapie. Idéalement, placez-la dans un espace où vous passez du temps le matin, comme la cuisine ou le bureau.
Étape 2
Déterminez la durée d’exposition recommandée. Pour la majorité des gens, une séance quotidienne de 20 à 30 minutes est suffisante. Cependant, commencez par des séances plus courtes et augmentez progressivement.
Étape 3
Faites attention à ne pas regarder directement dans la lumière pour éviter tout inconfort oculaire.
Étape 4
Profitez de ce moment pour faire quelque chose que vous aimez : lire, méditer ou même prendre votre petit déjeuner.
Étape 5
Intégrez cette pratique à votre routine quotidienne afin d’en maximiser les bénéfices sur le long terme.
Mon astuce bien-être
Pour ceux qui ont des matins très chargés, essayez d’utiliser votre lampe pendant que vous préparez votre petit déjeuner ou que vous vous habillez.
Conseils d’utilisation
La clé pour profiter pleinement des avantages de la luminothérapie est la régularité. Essayez de fixer une heure chaque matin et faites-en un rituel aussi naturel que se brosser les dents.
L’info en plus
Pour en savoir plus sur cette méthode DIY (Do It Yourself), consultez les ressources disponibles en ligne ou parlez-en à un professionnel de santé qualifié qui saura répondre à vos questions spécifiques.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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Beurer TL 30 Lampe de luminothérapie, 10 000 lux, simulation de la lumière du jour, lampe à lumière du jour compacte avec support et pochette de rangement, 23,6 x 15,6 x 2,6 cmPRODUIT MÉDICAL : Grâce à la simulation de la lumière du jour, la TL 30 convient à une utilisation en cas de manque de lumière comme le déséquilibre, l'humeur déprimée ou le manque d'énergie et de motivation et est donc idéale pour les sombres journées d'hiver PUISSANCE : la surface d'éclairage de 12 x 20 cm offre un éclairage particulièrement uniforme avec une intensité lumineuse de 10 000 lux à une distance de 10 cm de la lampe PRATIQUE : la lampe à lumière du jour dispose d'une commande confortable à un bouton et peut être utilisée en format portrait ou paysage grâce au pied à clip réglable en continu et individuellement COMPACTE : Grâce à son format compact de tablette, la lampe TL 30 de Beurer est idéale pour le bureau ou en déplacement et peut être rangée dans son sac de rangement pratique en cas de besoin ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : la lampe lumière du jour est particulièrement économe en énergie grâce à la technologie LED utilisée et permet un éclairage uniforme, sans scintillement et sans UV44,99 €
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BOOTEEK Lampe de luminothérapie 15000 Lux Sans UV Lampe de lumière du jour avec 3 températures de couleur, 5niveaux de luminosité et 6minuterie, Fonction de Mémoire, Support Pliant à 180° Réglable【15,000 Lux Lampe de Luminothérapie】Cette lampe LED luminothérapie libère 15 000 lux de lumière solaire naturelle et filtre 99,9 % des rayons UV pour protéger vos yeux. La lampe SAD améliorera l'humeur et augmentera l'énergie, vous fera sentir énergique, vous aidera efficacement à combattre le bleu de l'hiver, le travail posté, le décalage horaire et les variations saisonnières. NOTE : garder une distance de sécurité de plus de 15CM et ne pas regarder directement la lumière lors de l'utilisation. 【3 Températures de Couleur】La lampe de luminothérapie offre 3 modes de température de couleur : lumière chaude (3000K), lumière naturelle (4000K) et lumière blanche (6500K). La couleur de la lumière peut être changée en appuyant sur un bouton pour vous apporter l'atmosphère la plus appropriée. Vous pouvez personnaliser la lumière la plus appropriée en fonction de la distance, de l'environnement et de la sensibilité à la lumière. 【5 Niveaux de Luminosité Réglables】Notre sans UV LED lampe de lumière du jour est équipée de 5 niveaux de luminosité réglables de 20 % à 100 % pour imiter la luminosité de la lumière du soleil à différents moments de la journée, soulager vos émotions négatives. Fournit des signaux au corps pour vous faire sentir plus ensoleillé, aider avec votre énergie et votre humeur tout au long de la journée. 【6 Fonctions de Minuterie et de Mémoire】 : Notre luminothérapie lampe dispose de 6 réglages de minuterie (10/20/30/40/50/60 minutes). Nous recommandons de commencer par 10 minutes et d'augmenter progressivement à 30 minutes à 1 heure par jour jusqu'à ce que vous trouviez le temps qui est le plus efficace pour vous. En outre, nos lampes de luminothérapie intègrent une fonction de mémoire intelligente qui se souvient du dernier réglage de la luminosité et de la température de couleur lorsque la lampe de luminothérapie est rallumée, mais pas de la minuterie. 【180° Support Pliable et Taille Compacte Portable】 : Le design ultra-mince et le profil léger sont super portables pour une utilisation à la maison ou en déplacement, et parfaits pour le blues hivernal, l'insomnie, la privation de lumière du soleil, le travail posté, les employés de bureau et les personnes âgées. avec un support rotatif à 180° et des trous de suspension. Vous pouvez ajuster l'angle selon vos besoins pour le maintenir dans une position optimale ou l'accrocher au mur. Si vous avez des questions sur nos produits, n'hésitez pas à nous contacter, nous vous répondrons dans les 24 heures.33,99 €29,99 €-12%