La cohérence cardiaque est une technique simple et efficace qui permet de retrouver calme et sérénité grâce à la régulation du rythme cardiaque. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Elle est de plus en plus recommandée pour gérer le stress quotidien, améliorer le sommeil et favoriser une meilleure concentration.
5 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Installe-toi confortablement sur une chaise avec le dos bien droit et les pieds à plat sur le sol.
Étape 2
Place une main sur ton abdomen pour sentir les mouvements de ta respiration.
Étape 3
Inspire doucement par le nez en gonflant ton ventre pendant cinq secondes.
Étape 4
Expire lentement par la bouche pendant cinq secondes.
Étape 5
Répète ces deux étapes pendant cinq minutes, en te concentrant sur ta respiration et en évitant de penser à autre chose.
Mon astuce bien-être
Pour améliorer ta pratique, essaye d’incorporer une musique douce de fond. Cela peut aider à te relaxer et à te concentrer plus facilement.
Pratique régulière
Il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour, à raison de cinq minutes par séance. Les bienfaits sont maximisés avec une régularité quotidienne.
L’info en plus
La cohérence cardiaque est une méthode issue de la recherche scientifique. Elle repose sur le principe de régulation du rythme cardiaque via des cycles de respirations contrôlées, et ses bienfaits sont nombreux pour le corps et l’esprit.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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