le yoga au coucher est une excellente manière de préparer ton corps et ton esprit à une nuit de sommeil réparateur. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. l’objectif est de t’apprendre quelques postures de yoga simples qui favorisent l’endormissement.
10 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commence par t’asseoir confortablement sur ton tapis de yoga, en tailleur. prends quelques profondes inspirations pour te détendre.
Étape 2
adopte la posture de l’enfant : agenouille-toi, étends tes bras devant toi et repose ton front sur le tapis. reste ainsi pendant 2 à 3 minutes tout en respirant profondément.
Étape 3
passe à la posture du papillon couché : allonge-toi sur le dos avec les plantes des pieds jointes et les genoux ouverts sur les côtés. détends-toi dans cette position pendant 3 à 5 minutes.
Étape 4
termine avec la posture du cadavre : allonge-toi sur le dos, bras et jambes légèrement écartés. ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration. reste ainsi pendant 5 à 10 minutes.
Mon astuce bien-être
essaie de pratiquer ces postures dans une pièce calme et tamisée pour favoriser un maximum de relaxation avant le coucher.Conseils pour pratiquer le yoga au coucher
essaie de pratiquer ces postures environ une demi-heure avant ton heure habituelle de coucher pour permettre à ton corps de bien assimiler les effets relaxants.
L’info en plus
le yoga utilise des exercices de respiration et des postures pour harmoniser le corps et l’esprit, favorisant ainsi un sommeil plus profond et réparateur.